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お知らせ ワンポイントレッスン 自主事業

12/9 のびのびリズム体操ワンポイントレッスン(NO2)歩く筋肉の鍛え方!

のびのびリズム体操の中村先生にワンポイントレッスンの第2弾をお願いしました。歩くときの筋肉の鍛え方です。家でできる簡単な体操です。是非チャレンジしてみてください。

1 横になって肩の下に肘をつく。かかとは90度でで尻の延長線上にかかとがくるようにする。

2 かかとから足を持ち上げて、ゆっくり下す。アップ、ダウンで必ず上で止める。

3 自分の体力に合わせて8回、10回、20回チャレンジ!

4 できるようになれば2段階でアップ、アップ、ダウン、ダウン、いずれもその場所で止めることが重要。

5 慣れてきたら手を上にあげてやってみる。

6 腰回りに張りがあれば効果抜群です!

 

 

 

 

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