のびのびリズム体操の中村先生にワンポイントレッスンの第2弾をお願いしました。歩くときの筋肉の鍛え方です。家でできる簡単な体操です。是非チャレンジしてみてください。
１ 横になって肩の下に肘をつく。かかとは90度でで尻の延長線上にかかとがくるようにする。
２ かかとから足を持ち上げて、ゆっくり下す。アップ、ダウンで必ず上で止める。
３ 自分の体力に合わせて8回、10回、20回チャレンジ！
４ できるようになれば2段階でアップ、アップ、ダウン、ダウン、いずれもその場所で止めることが重要。
５ 慣れてきたら手を上にあげてやってみる。
６ 腰回りに張りがあれば効果抜群です！