のびのびリズム体操の中村先生にワンポイントレッスン第3弾「体幹の鍛え方」をしていただきました。中村先生は毎年クリスマスの時期にはサンタさんの衣装で皆さんに体操を指導されています。
1 まず４つんばいになり肩関節の下に手をつき股関節の下に足を置きます。
２ 左足をお尻の位置まで上げ、右手も肩の位置まで上げ、下を向かないようにします。
３ このまま10秒ぐらい体をキープします。
4 手は握りこぶしを作って肘を曲げるとともに、ひざを曲げ、肘とひざを引っ付け、しばらくそのままでいます。
５ また足と手を伸ばして前のポーズにし、しばらくそのままでいます。それを4セットから8セット行います。
第2段階です
１足も手も伸ばして45度傾けます。そしてそのままの姿勢でしばらく我慢します。
２あげている足を中、外に振ります。何回か振ってみてください。
さあチャレンジ！！