1/13 肩こり解消！ワンポイントレッスン（NO4）のびのびリズム体操
本日のワンポイントレッスンは、けんこう骨を動かして肩こり解消の運動です。 http://onoekouminkan.com/wp-content/uploads/2021/01/nobinobi.mp4 １ 肘を胸の高さにあげて少し下げながら背中より後ろに引きます。 ２ 次に脇をしめて下に振ります。これを交互に繰り返します。 ３ 次は肘を肩において正面、斜め後ろ、斜め下に回します。 ４ できるだけ肘を後ろに回すことでんこう骨を大きく動かすことが出来ます。 ５ この２つの動きを同時に行い、けんこう骨が動き、 ...
12/22 体幹の鍛え方！ ワンポイントレッスン（NO3）のびのびリズム体操
のびのびリズム体操の中村先生にワンポイントレッスン第3弾「体幹の鍛え方」をしていただきました。中村先生は毎年クリスマスの時期にはサンタさんの衣装で皆さんに体操を指導されています。 http://onoekouminkan.com/wp-content/uploads/2020/12/nobinobi1.mp4 1 まず４つんばいになり肩関節の下に手をつき股関節の下に足を置きます。 ２ 左足をお尻の位置まで上げ、右手も肩の位置まで上げ、下を向かないようにします。 ３ このまま10秒ぐらい体をキープします。 ...
12/15 冷え性の方にお勧め！フットケア ワンポイントレッスン！ リセットヨガ
カラダリセットヨガの土井先生にワンポイントレッスンをお願いしました。今回はフットケアです。 http://onoekouminkan.com/wp-content/uploads/2020/12/yoga1.mp4 １片足を曲げ、あぐらをかぐようにして足裏を向け、親指と人差し指を広げその付け根をつまみほぐしていきます。 ２次に親指、人差し指をもって前後に広げていきます。 ３順に人差し指と中指というふうに順にもみほぐしていきます。 ４最後に親指と小指をもって、広げます。これで第1段階は終わりです。 http ...
12/9 のびのびリズム体操ワンポイントレッスン（NO2）歩く筋肉の鍛え方！
のびのびリズム体操の中村先生にワンポイントレッスンの第2弾をお願いしました。歩くときの筋肉の鍛え方です。家でできる簡単な体操です。是非チャレンジしてみてください。 http://onoekouminkan.com/wp-content/uploads/2020/12/yoga-1.mp4 １ 横になって肩の下に肘をつく。かかとは90度でで尻の延長線上にかかとがくるようにする。 ２ かかとから足を持ち上げて、ゆっくり下す。アップ、ダウンで必ず上で止める。 ３ 自分の体力に合わせて8回、10回、20回チャレン ...
11/26 幼児のいる家庭必見！ベビーマッサージ ワンポイントレッスンNO1
公民館で行っていただいている「わらべうたベビー―マッサージ」の成田先生にワンポイントレッスンをお願いしました。通常は裸でマッサージをします。背中に触れることでリラックス効果があります。お風呂上りや就寝前にしてみてはどうでしょうか。お母さんの手のぬくもりをやさしく伝えてください。 http://onoekouminkan.com/wp-content/uploads/2020/11/mama.mp4
11/25 のびのびリズム体操ワンポイントレッスン（No1）スクワット
尾上公民館の自主講座、のびのびリズム体操を指導してくださっている中村香織先生が家でもできるワンポイントレッスンをしてくださいました。第1回目はスクワットです。 スクワットのやり方 １股関節のところに空手チョップをするように押さえて、お尻を突き出します。 ２手を挟み込むようにして足を曲げてかかとの上にお尻が乗るようなイメージが出来たら手を前に伸ばす。 ３指先をのばしてそのままの姿勢か又は少し弾みをつけてしばらく我慢する。 ４手を膝に当ててひざを延ばす。 http://onoekouminkan.com/wp ...
11/18 ワンポイントレッスンPart２！ 健幸体操ひまわりさん
健幸体操ひまわりさんの千葉先生に前回の腹筋に続いてパート2として、太ももを鍛える方法をご指導いただきました。（ちょっとごり押しをしましたが…） http://onoekouminkan.com/wp-content/uploads/2020/11/kennkou2-1.mp4 １ 足を延ばして座ります。 ２ 片方のつま先の上にもう片方の足をのせます。 ３ 上の足の高さを維持しながら元の場所に戻してそのまま10カウントします。 ４ あげている足の太ももの筋肉に力が入るのがわかります。 さあレッツトライ！
11/17 魚のポーズ！ワンポイントレッスン(No1)「カラダリセットヨガ」
カラダリセットヨガの土井先生にヨガのワンポイントレッスンをしていただきました。第1回目は魚のポーズです。寒い季節に猫背になりがちな姿勢を矯正し、胸を開いて呼吸を高め、免疫力を高めるポーズです。 http://onoekouminkan.com/wp-content/uploads/2020/11/risetto.mp4 １仰向けに寝て、首をあげ、体の線がまっすぐかどうかを確かめます。 ２親指を中にしてこぶしを作り、肘を90度にして体の横にぴったりと付けます。 3肘で床を押して胸を持ち上げます。 ４頭のてっ ...
11/12 ワンポイントレッスン！No1起勢（ちし）太極拳
尾上太極拳グループの森山幸子先生に太極拳のワンポイントレッスンをしていただきました。第１回目は「起勢（ちし）」の形です。基本中の基本。みなさんこれを見ながら家でも練習してみてください。 http://onoekouminkan.com/wp-content/uploads/2020/11/tai.mp4
11/11 ワンポイントレッスン！（No1：腹筋）健幸体操ひまわりさん編
健幸体操ひまわりさんの千葉先生にお願いして、お家でできる体操を教えていただきました。第１弾として「腹筋」の鍛え方です。年齢とともに腹筋や背筋が弱くなってきますが、普段からほんの少し鍛えておくと健康を保てます。是非お家でもやってみてください。 やり方 １足を山のように立てて、ひざに手を当てる。 ２背中を丸くするようにゆっくり後ろに倒していく。 ３お腹に力が入るところで止めて１０カウントまで我慢する。 １日４～５回出来れば最高！(^^♪） ビデオを見てチャレンジ！ http://onoekoum ...