健幸体操　ひまわり

健幸体操ひまわりさんの千葉先生に前回の腹筋に続いてパート2として、太ももを鍛える方法をご指導いただきました。（ちょっとごり押しをしましたが…） http://onoekouminkan.com/wp-content/uploads/2020/11/kennkou2-1.mp4 １　足を延ばして座ります。 ２　片方のつま先の上にもう片方の足をのせます。 ３　上の足の高さを維持しながら元の場所に戻してそのまま10カウントします。 ４　あげている足の太ももの筋肉に力が入るのがわかります。 さあレッツトライ！

健幸体操ひまわりさんの千葉先生にお願いして、お家でできる体操を教えていただきました。第１弾として「腹筋」の鍛え方です。年齢とともに腹筋や背筋が弱くなってきますが、普段からほんの少し鍛えておくと健康を保てます。是非お家でもやってみてください。 やり方 １足を山のように立てて、ひざに手を当てる。 ２背中を丸くするようにゆっくり後ろに倒していく。 ３お腹に力が入るところで止めて１０カウントまで我慢する。　１日４～５回出来れば最高！(^^♪） ビデオを見てチャレンジ！   http://onoekoum ...

健幸体操「ひまわり」さんが体操をされています。音楽をかけながらリズムに合わせて筋肉を伸ばしたり縮めたりされていました。なかなかバランスをとるのが難しかったり、前屈での体の伸ばしで太ももの裏側が痛かったりと“健幸になるためには我慢！我慢！”。でも皆さんあちこちで笑いが出て雰囲気抜群でした。 http://onoekouminkan.com/wp-content/uploads/2020/10/kennkou1.mp4 http://onoekouminkan.com/wp-content/uploads/2 ...

健幸体操「ひまわり」さんが練習を開始されました。大ホールで隣との間隔をいっぱい開けて、うでや足などいろいろな個所を音楽を流しながらストレッチ体操されていました。久しぶりに気持ち良い汗をかかれたようで、終わった後に大ホールから出てこられた様子はすがすがしい顔をされていました。（半分はマスクで見えませんでしたが　笑！）   http://onoekouminkan.com/wp-content/uploads/2020/06/健康体操ひまわり.mp4